第一天 | 食物 | 克 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水化合物 | 能量 |
早餐 | 糙米 | 65 | 5.01 | 0.39 | 49.92 | 224.9 |
花生 | 5 | 1.24 | 2.22 | 0.81 | 28.15 | |
红薯 | 50 | 0.55 | 0.1 | 11.55 | 49.5 | |
加餐 | 榛子 | 25 | 7.63 | 12.58 | 1.23 | 148.5 |
中餐 | 糙米 | 65 | 5.01 | 0.39 | 49.92 | 224.9 |
瘦猪肉 | 40 | 8.12 | 2.48 | 0.6 | 57.2 | |
茼蒿 | 100 | 1.9 | 0.3 | 2.7 | 21 | |
山药 | 80 | 1.52 | 0.16 | 9.28 | 44.8 | |
花生油 | 12 | 0 | 11.99 | 0 | 107.88 | |
加餐 | 葡萄 | 100 | 0.43 | 0.17 | 8.51 | 36.98 |
晚餐 | 糙米 | 65 | 5.01 | 0.39 | 49.92 | 224.9 |
小白菜 | 100 | 1.5 | 0.3 | 1.6 | 15 | |
豆腐 | 100 | 8.1 | 3.7 | 3.8 | 81 | |
花生油 | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 | |
合计 | 46 | 45.15 | 189.84 | 1354.61 | ||
第二天 | 食物 | 克 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水化合物 | 能量 |
早餐 | 豆浆 | 200 | 3.6 | 1.4 | 0 | 28 |
小米面 | 60 | 4.32 | 1.26 | 46.2 | 213.6 | |
白萝卜 | 30 | 0.27 | 0.03 | 1.2 | 6.3 | |
鸡蛋 | 60 | 7.02 | 4.65 | 1.48 | 76.03 | |
加餐 | 杏仁 | 25 | 4.98 | 10.73 | 2.33 | 125.75 |
中餐 | 小米 | 65 | 5.85 | 2.02 | 47.78 | 232.7 |
牛肉 | 40 | 7.12 | 0.8 | 0.08 | 50 | |
土豆 | 50 | 0.85 | 0.15 | 9.8 | 44 | |
油麦菜 | 100 | 1.3 | 0.3 | 1.3 | 13 | |
芥花油 | 12 | 0 | 11.99 | 0 | 107.88 | |
加餐 | 苹果 | 150 | 0.23 | 0.23 | 14.02 | 59.28 |
晚餐 | 小米 | 60 | 5.4 | 1.86 | 44.1 | 214.8 |
绿豆 | 10 | 2.06 | 0.1 | 5.86 | 32.6 | |
丝瓜 | 100 | 1 | 0.2 | 3.6 | 20 | |
菜心 | 100 | 2.8 | 0.5 | 2.3 | 25 | |
芥花油 | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 | |
合计 | 46.8 | 46.19 | 180.04 | 1338.84 | ||
第三天 | 食物 | 克 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水化合物 | 能量 |
早餐 | 紫米 | 60 | 5.64 | 1.5 | 40.98 | 199.8 |
江米 | 10 | 0.73 | 0.1 | 7.75 | 34.8 | |
鹌鹑蛋 | 60 | 6.6 | 5.73 | 1.08 | 82.56 | |
加餐 | 腰果 | 25 | 4.33 | 9.18 | 9.5 | 138 |
中餐 | 红梗米 | 60 | 4.74 | 0.48 | 45.6 | 205.8 |
江米 | 10 | 0.73 | 0.1 | 7.75 | 34.8 | |
鸡翅 | 70 | 8.4 | 5.7 | 2.22 | 93.7 | |
西葫芦 | 50 | 0.4 | 0.1 | 1.6 | 9 | |
油菜 | 100 | 1.8 | 0.5 | 2.7 | 23 | |
大豆油 | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 | |
加餐 | 梨 | 100 | 0.49 | 0.08 | 7.22 | 31.16 |
晚餐 | 紫米 | 60 | 5.64 | 1.5 | 40.98 | 199.8 |
江米 | 10 | 0.73 | 0.1 | 7.75 | 34.8 | |
红豆 | 5 | 1.01 | 0.03 | 2.85 | 15.65 | |
茴香 | 100 | 2.5 | 0.4 | 2.6 | 24 | |
绿豆芽 | 100 | 1.9 | 0.3 | 2.7 | 21 | |
大豆油 | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 | |
合计 | 45.64 | 45.77 | 183.28 | 1327.67 | ||
第四天 | 食物 | 克 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水化合物 | 能量 |
早餐 | 大黄米 | 60 | 8.16 | 1.62 | 40.56 | 209.4 |
薏仁米 | 10 | 1.28 | 0.33 | 6.91 | 35.7 | |
鸡蛋 | 60 | 7.02 | 4.65 | 1.48 | 76.03 | |
加餐 | 核桃 | 25 | 3.73 | 14.7 | 2.4 | 156.75 |
中餐 | 大黄米 | 70 | 9.52 | 1.89 | 47.32 | 244.3 |
百合(干) | 5 | 0.34 | 0.03 | 3.89 | 17.15 | |
卷心菜 | 100 | 1.5 | 0.2 | 3.6 | 22 | |
莲藕 | 80 | 1.52 | 0.16 | 12.16 | 56 | |
葵花子油 | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 | |
加餐 | 哈密瓜 | 100 | 0.36 | 0.07 | 5.47 | 24.14 |
晚餐 | 大黄米 | 70 | 9.52 | 1.89 | 47.32 | 244.3 |
百合 | 5 | 0.34 | 0.03 | 3.89 | 17.15 | |
大枣 | 10 | 0.28 | 0.04 | 5.42 | 23.23 | |
奶白菜 | 100 | 1.5 | 0.1 | 2.4 | 17 | |
南瓜 | 100 | 0.7 | 0.1 | 4.5 | 22 | |
葵花子油 | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 89.9 | |
合计 | 45.75 | 45.78 | 187.32 | 1344.95 |
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