怎样让宝宝安然入睡

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正常的婴幼儿睡眠
      新生儿  总睡眠时间应为10－18小时/天，且昼夜无区别，母乳喂养儿的每日睡眠时间会比配方乳喂养稍短。新生儿通常是在出生6－8周时，与褪黑色素开始分泌而同步形成生理性睡眠节律。
      婴儿  夜晚睡眠应为9－12小时（在9个月时，70％－80％应为整夜睡眠），白天打瞌睡的时间为2－4小时。3个月至1岁的瞌睡数从每日3－4次变为2次，每次瞌睡时间为30分钟至2小时。
      幼儿  总睡眠时间应为12－14小时/天。多数幼儿在出生18个月时，白天不再出现第2次瞌睡。
      宝宝睡眠障碍的表现
      幼儿睡眠障碍比较常见，占20％－30％，主要表现为夜间惊醒或哭闹。多数婴幼儿的睡眠障碍，是由身体某系统生长发育和环境相互作用产生的功能失调所引起的，应该引起家长的重视。
      夜间惊醒  国家睡眠基金会在美国调查了2601名出生至24个月的婴幼儿，结果发现，20％－25％的婴幼儿存在睡眠障碍，其中53％的婴幼儿有夜间惊醒现象。与夜间惊醒有关的因素有：1.睡眠时总使用摇篮。2.喂养时陷入睡眠。3.母乳喂养。4.入睡困难。5.不具备自我抚慰能力。6.需要父母亲干预睡眠。半数婴幼儿可进行自我抚慰（如吸吮手指等），大约一半婴幼儿开始哭泣。
      夜间哭闹症  调查还发现，在日本，19％的婴儿和65％的幼儿有终身性与睡眠相关的夜间哭闹症（SRNC）。出现SRNC的因素有：1.与父母共睡。2.睡眠时间不规则。
      如何改善宝宝睡眠
      睡眠质量不好，可以导致婴幼儿出现情绪改变、认知（如记忆、注意、解决难题和决定能力等）和行为障碍（如过渡活跃、不顺从）等问题。
      家长可以采取一下常规措施来改善宝宝的睡眠：
      1.制订有规律的睡眠和休息计划。
      2.了解宝宝困乏欲睡的信号。
      3.提供良好的睡眠环境，例如卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等。
      4.恒定的睡眠时间。
      5.进行睡前准备活动。即使是新生儿，也需要建立临睡时的常规行为——每晚用30－45分钟的时间，在宝宝入睡的房间进行三四项安静的睡前准备活动，如使用婴儿沐浴品为宝宝洗澡、按摩，并搂抱宝宝，给宝宝讲故事等。
      6.让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助他们学会自我抚慰（如吮指、抱娃娃等），引导其独自入眠。
      7.为1－3岁的幼儿设定明确的行为（如看书的数量等）限制。
      研究显示，采用上述措施后，37％的婴儿的入睡时间可以缩短，49％的婴儿夜间惊醒持续时间减少，23％的婴儿最长持续睡眠时间增加，还能让59％的母亲减轻疲劳。

                                                                               摘自《健康报》
                                                                          2007年4月30日 第8版